barki masa

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] wszystkiemu przyglada sie mloda pani redaktor z jakiegos kobiecego pisma - robi reportarz o "prawdziwych mezczyznach". na podescie chlopaki cicza zarzut sztangi na barki - tez jest na co popatrzec. na scianie wisi haslo : sila-sprawnosc- piekno. pani redaktor pyta sie nas : no tak panowie , sila jest - zaprzeczyc sie mnie da, sprawnosc [...]

Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]

Ten temat przeczytałem już strasznie dawno temu. Regresje robie jako podstawe we wszystkich ćwiczeniach grupy pchającej ( wycisk na barki i klate, przysiad, francuz ), zdarza sie sciaganie/wiosłowanie/uginanie. Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej [...]

[...] biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na barki jak próbowałem się ostanio to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie spowodowane tym, że 3 dni [...]

[...] napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA [...]

[...] moj slaby kregoslup przy tym cierpi heheh, poniewaz duzo strasznie wyciskan, wioslowan itp wychodzi, bo np. w normalnym splicie mam 4 serie wiosla i 4 serie wyciskania na barki tygodniowo, a tu wychodzi na tydzien po 9 seri na wioslo i na bary, wiec troszke to odbija sie na kregoslupie (mam z nim troche problemow, ale to juz inna bajka) no ale [...]

[...] zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- po 3 serie) - triceps (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu nadchwytem po 3 serie) Środa - bieg 14 [...]

masa ładna łapka barki plecy robia wrażenie ale klatka faktycznie psuje efekt.

[...] szybkiego bez cykania nie wiadomo ile fot i wybierania tych najlepszych, robione byly telefonem (w800) sa calkowicie na luzie na niektorych chyba nawet przygarbiony jestem barki calkowicie opuszczone brzuch nie wciagany itp, brzucha od ponad miesiaca nie robilem z przyczyn zdrowotnych... zmniejszylo mi te 4 zdjecia wiec daje tu link do tej [...]

hej widać masa poszła i wymiary ogólnie na + barki dobre

[...] klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W końcu osiągnąłem upragniony efekt :D Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg :) jestem zadowolony ;) Tym razem triceps na linkach Kolejny trening raz jeszcze tym samym Recenzja z treningu: Jest moc !! [...]

[...] - trening 2 - plecy. http://www.sfd.pl/-t561224-s16.html#post9 - trening 3 - plecy, klata, triceps. http://www.sfd.pl/-t561224-s17.html#post9 - trening 4 - barki. http://www.sfd.pl/-t561224-s19.html#post7 - trening 5 - klata. http://www.sfd.pl/-t561224-s21.html#post6 - trening 6 - nogi. http://www.sfd.pl/-t561224-s23.html#post5 [...]

"Witam, Witam, tu sam Mateusz mówi" hehe :-D Wiek: 22 lata Waga: 88kg(sezon-obecnie); 93kg(poza sezonem) Wzrost: 184cm Udo: 64cm Łydka: 44cm Biceps: 43-44cm Pas: 80cm Barki: 138cm Klatka: 118cm Przedramię: 38cm Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce 150kg x2, przysiad 160kg x10. Staż treningowy: 5lat [...]

DZIEŃ 35 - Masa Trening Wyciskanie barki smith 4s 10-8x do 60kg Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 10-6x Podciąganie sztangi do brody 30kg 4s 10x Face Pullsy 4s Dipsy 3s 5-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 42,5kg 10-8x Triceps wyciąg 4s 12x Suplementacja Monohydrat Kreatyny 10g Beta Alanina 4g Dieta [...]

Dzień 42 - masa Trening Wyciskanie na barki smith do 60kg 4s Wyciskanie sztangielek 20kg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30kg 4s Low rows 4s Dipsy 3s Wyciskaniw wąskim chwytem 42,5kg 4s Prostowanie na wyciągu 4s allahy 3s Suplementacja 5g mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e9788cdb464228b5c040044e275d28.png

DZIEŃ 47 - Masa Trening Wyciskanie smith barki przód 4s 10-8x 55-60kg Wyciskanie sztangielek 4s 9-7x 20kg Unoszenie 10kg krążką naprzeciwko siebie tor ruchu (głowa-brzuch) 4s Maszyna Wyciskanie 3s 6-7x do 70kg Dipsy 3s 9-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 9x 42,5kg Prostowanie na wyciągu 4s 6 sztabka allahy 3s 20 spięć Suplementacja 10g mono Dieta [...]

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

[...] 3x 12-16. Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 12-16 uginania hantlami na siedzaco 3 x 12-16 i na koniec uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie pisze)4 cwiczenia. wyciskanie sztangi za karku 3 x 12-16pow 2.unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 x12-16pow.3.podciaganie sztangi [...]